중성지방 낮추는방법

매일매일 맥주를 마시다보니 뱃살이 늘어나고 있다. 잠깐봤던 티비프로그램에서 술이 중성지방 수치를 높이는 요인이라고 나오는걸 보고 중성지방 저건 뭐지 라는 생각과 걱정이 되었다. 그래서 오늘은 중성지방에 대해 알아보고 건강검진하기전 중성지방수치가 높다는 결과를 안 받기위해 중성지방 낮추는 방법도 알아봤다.

 

중성지방이란?

중성지방은 지단백의 가운데 부분을 구성하는 지질로 장에서 흡수된 지질에 포함되거나 간에서 생성되며 중성지방이 상승하는 원인은 스테로이드,베타차단제, 에스트로겐 등의 약제 사용이나 운동부족,흡연,비만,다량의탄수화물 섭취, 과량의음주, 당뇨병,신증후군,만성신부전등의 질환에 의해 상승할 수있습니다.

 

중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 형태로 우리 몸의 여기저기에 존재한다. 우리몸의 존재하는 중성지방은 칼로리 섭취가 부족하면 체내에서 에너지원으로 분해해 사용되기도 한다. 하지만 중성지방의 양이 많아질 경우 체내에서 다양한 문제를 일으킬 수있으며 중성지방은 체내에서 연소하거나 피하 지방및 내장지방에 축적되므로 혈관벽에 쌓이지는 않지만 나쁜 콜레스테롤을 늘리고 좋은 콜레스테롤을 줄이는 특성이 있어 간접적으로 동맥경화를 일으킬 수있다.

 

중성지방 적정수준?

중성지방이 증가해 체내에 축적되면 혈중콜레스테롤이나 중성지방이 증가된 상태에서 발생할 수있는 이상지질혈증이 발생 할 수도있다. 중성지방은 150mg/dL미만인 경우 정상, 150~199mg/dL인 경우 경계, 200mg/dL이상인 경우 높음으로 진단된다. 이상지질혈증은 차후 심혈관계질환,뇌졸중 같은 질병의 원인이 되며 고지혈증,고주엉지방혈증, 고콜레스테롤혈증 등을 포함한다.

 

 

중성지방에 좋은음식

 

1. 지방질이 풍부하게 들어있음에도 중성지방에 좋으며 오메가3가 들어있어 혈관을 깨끗하게 만들어주고 혈액을 맑게 해주는 연어
2. 체내 활성산소 제거에 도움이되는 사과
3. 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 제거하는데 좋은 불포화지방산이 많이 들어있는 견과류와 등푸른생선
4. 식이섬유의 일종으로 중성지방과 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아주는 알긴산이 들어간 미역과 다시마
5. 불필요한 지질이 혈관에 쌓이는 것을 막아주는 두부
6. 식이섬유가 풍부한 해조류,양배추,우엉,채소,표고버섯,살구등
7. 칸테킨 성분이 풍부한 녹차를 식후에 마시기
8. 가바라는 성분이 들어있어 중성지방을 줄여주고 성인병 예방에 좋은역할을 하고 옥타코사놀 성분이 나쁜 콜레스테롤을 감소 시키며 좋은 콜레스테롤을 상승시키는 현미 
9. 라놀산 성분과 아라키돈산,올레인산등이 풍부하게 함유되어 혈압을 낮춰주고 저하된 면역력도 높여주는 깨
10. 갈릭산의 항산화 작용으로 인해 혈관의 손상을 막아주고 나쁜 콜레스테롤 합성을 억제해 주는 복분자

등등 중성지방에 좋은 음식들이 엄청나게 많은것 같습니다. 좋은 음식들도 과도하게 섭취하면 부작용이 있을 수도있으니 뭐든지 적당하게 드시는것이 좋을 것같습니다. 또한 공복에 폭식은 혈당치가 급격하게 올라가고 이를 낮추기위해 인슐린이 다량으로 분비되서 혈액에있는 당이 세포로 흡수되어 비대해지고 콜레스테롤이 올라갈 수있기 때문에 폭식하고 규칙적이게 식사하는게 좋습니다.

 

 

중성지방은 밥과 떡, 국수등의 탄수화물을 좋아하는 사람이나 육류와 음주를 함께 먹는 사람들 대부분이 높아질 수있고, 어떤종류의 음식을 먹던지 상관없이 내가 먹은 음식의 양이 내가 소비하는 칼로리의 양보다 많으면 높아질 수있습니다. 중성지방은 150mg/dL이상으로 높으면 낮은 군에 비해 유방암 위험이 35%나 증가하므로 중성지방을 낮추는게 좋습니다.

 

중성지방은 피 검사를 통해서만 확인할 수있으며 젊은사람들도 안심할 순없지만 40대이상이면서 복부비만인 경우 콜레스테롤 수치와 상관없이 검사를 하는게 좋습니다. 중성지방을 낮추는 것이 심장질환과 같은 성인병을 예방하는 시작입니다. 

 

중성지방을 낮추기위해선 흔히 다이어트할때 좋다고 생각하는 과일,음료수,고구마 등 탄수화물과 견과류를 너무 많이 먹지않는게 좋고, 기름진음식이나 잦은 야식습관도 좋지않습니다. 또 주 4-5회정도 규칙적으로 걷기등 의 운동을 하며 하루 2-3잔정도로 음주를 절제하는게 좋다고 합니다.

 

 

 

여기까지 중성지방 낮추는방법에 대해 알아봤습니다. 제가 매일 하던 밥 안먹고있다가 폭식하기 야식먹으면서 맥주마시기 귀찮아서 운동안하는것들이 다 중성지방이 생길 수있게한다는걸 이제야 알았네요... 중성지방의 적인 복부비만이 되기전에 뱃살좀 빼려고 노력을 해봐야겠습니다. 규칙적인 식사와 칼로리 소모할 만큼만 먹으면서 운동을 하면 심장질환에 걸리기 전에 중성지방이 낮아지겠죠..? 꾸준히 노력해서 건강하게 살 수있길 바라며 오늘도 즐거운 하루 보내세요!